Como emagrecer rápido: 8 formas de começar a queimar gordura agora!
Descubra o segredo para alcançar o emagrecimento rápido e seguro, sem cair nas armadilhas das dietas mirabolantes e dos treinos exaustivos. Ao contrário do que muitos pensam, não é preciso sacrificar todo o prazer na alimentação ou se submeter a anos de monotonia alimentar.
A importância de uma perda de peso saudável não pode ser subestimada. É essencial para aqueles que lutam com o excesso de peso ou a obesidade. Os riscos associados a altos níveis de gordura corporal são numerosos, desde problemas cardiovasculares até complicações com diabetes e até câncer. Por isso, se você busca resultados rápidos, lembre-se: cautela é fundamental.
“O sobrepeso e a obesidade são fruto de uma intricada interação entre fatores genéticos, comportamentais e ambientais. Apesar de inúmeras promessas de soluções milagrosas, a verdadeira causa da obesidade continua sendo um desafio para a ciência.”
Como emagrecer rápido!
1 – As porções devem ser controladas Uma pessoa deve determinar o tamanho das porções adequadas, de acordo com seus objetivos de perda de peso, níveis de atividade e necessidades individuais.
2 – Coma sem pressa Diminuir o ritmo nas refeições e escolher porções menores pode ajudar a evitar excessos, pois dá ao cérebro tempo para dizer ao estômago quando já comeu o suficiente.
3 – Quer emagrecer? Foco na comida Desligar a televisão, o computador ou o smartphone durante as refeições também pode ajudar a focar na comida e não exagerar.
4 – Beba com moderação Limitar bebidas alcoólicas ou eliminá-las por completo é um bom começo para diminuir calorias vazias, que são grandes vilãs para quem quer emagrecer com saúde.
5 – Coma menos carne vermelha Evitar alimentos processados também é fundamental. Optar por peixes ou aves ajuda na perda de peso e reduz o risco de doenças cardíacas e diabetes.
6 – Evite carboidratos refinados Diminua o arroz branco, pão branco, massas, tapioca, cereais matinais açucarados e similares ricos em carboidratos de alto índice glicêmico. Afinal, esses alimentos elevam rapidamente o açúcar no sangue e a insulina que, a curto prazo, podem causar um aumento repentino da fome e levar à ingestão excessiva de alimentos.
7 – Opte por alimentos integrais para emagrecer Aposte no trigo, arroz, cevada, quinua e chia. Eles são digeridos mais lentamente (baixo índice glicêmico). Dessa maneira, o efeito é mais suave sobre o açúcar e a insulina, o que ajuda a controlar a fome.
8 – Aumente o consumo de proteínas Existem algumas razões pelas quais comer uma quantidade maior de proteínas auxilia a emagrecer com saúde. Mais saciedade é uma delas, já que indivíduos relataram menos fome depois de comer proteínas quando comparado a ingestão de carboidratos. Maior efeito térmico é outra, pois é preciso mais energia para metabolizar proteínas que outros macronutrientes. Por fim, o ganho de massa muscular. Afinal, a proteína ajuda no ganho e manutenção da massa magra durante a perda de peso. E isso impulsiona o gasto de energia.
