Descubra os Melhores Exercícios para uma Barriga Lisa em Qualquer Nível de Fitness!
Independentemente do seu nível de experiência, nós temos a rotina ideal para ajudar a eliminar aquela barriguinha teimosa. Fique atento!
Nós já destacamos como o Pilates pode ser sua arma secreta para conquistar o tão sonhado abdômen definido. Além disso, apresentamos uma lista de alimentos que contribuem para o combate às gorduras indesejadas nessa área. No entanto, você também precisa estar por dentro da técnica correta para realizar os abdominais.
Se você está se perguntando “como?”, não se preocupe. Afinal, fazer uma infinidade de abdominais não resolve o problema da gordura abdominal de forma definitiva, mas é possível reduzir o seu tamanho. O objetivo é eliminar a gordura subcutânea que envolve esses músculos. Afinal, não adianta fortalecer esses músculos se uma camada de gordura os esconde.
Treino para um Abdômen Incrível
O segredo está em fortalecer e ativar o músculo transverso, o mais profundo do abdômen. Então, confira três séries de exercícios para ajudá-lo a alcançar a tão desejada barriga lisinha!
Nível 1 – Iniciante
Na posição de quatro apoios, contraia o abdômen, imaginando que está puxando o umbigo em direção às costas. Mantenha a posição por alguns segundos e concentre-se em respirações profundas. Mantenha a coluna firme e realize 4 séries de 30 segundos. Repita o ciclo 3 vezes.
Nível 2 – Intermediário
Com as mãos sob a região lombar, contraia o abdômen com força, como se estivesse empurrando as mãos para baixo. Estenda uma perna de cada vez, alternando lentamente, mantendo a pressão sobre as mãos. Faça 4 séries de 30 segundos, com pelo menos 2 minutos de descanso entre cada série.
Nível 3 – Avançado
A versão mais desafiadora é manter o quadril neutro, com os braços e pernas estendidos. Lembre-se de respirar profundamente e manter o abdômen contraído, puxando o umbigo em direção às costas. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e repita o ciclo 4 vezes.
