Descubra os 16 Alimentos que Turbinam o Emagrecimento!
Nenhum alimento é capaz de realizar milagres sozinho, mas quando combinados com hábitos saudáveis, podem fazer maravilhas para sua jornada rumo ao corpo dos sonhos.
certos ingredientes, conhecidos como termogênicos, demandam mais energia do corpo para serem digeridos, impulsionando o metabolismo e auxiliando no processo de emagrecimento.
A pimenta e o chá verde são exemplos claros disso. “Pesquisas até o momento evidenciaram esses efeitos, porém, o simples aumento do metabolismo causado por esses alimentos não é suficiente para grandes mudanças na balança. Resultados eficazes e duradouros requerem a adoção de hábitos saudáveis adicionais”, afirma a especialistas.
Contudo, nem todos os alimentos termogênicos são adequados para todos. “Alguns deles devem ser consumidos com orientação, a fim de evitar desconfortos e efeitos colaterais”, adverte. Por exemplo, a pimenta vermelha não é recomendada para pessoas com problemas gastrointestinais, como refluxo, gastrite, úlceras e hemorroidas. Indivíduos com pressão alta ou doenças cardíacas também devem buscar orientação antes de incluir alimentos com essas propriedades em sua dieta.
Ao usar esses ingredientes – por mais benéficos que pareçam ser – o bom senso deve prevalecer, evitando excessos na quantidade ou frequência de consumo. Abaixo, a nutricionista lista os alimentos essenciais que não devem faltar na lista de compras de quem está em busca do emagrecimento:
1. Alimentos integrais Arroz, massas e cereais integrais são ricos em fibras, baixos em calorias e úteis para melhorar a digestão, reduzir o colesterol e proporcionar sensação de saciedade.
2. Frutas vermelhas e roxas Ricas em antioxidantes, vitaminas e fibras, frutas como ameixas, uvas e jabuticabas auxiliam na redução do açúcar no sangue, do colesterol ruim e na melhoria do funcionamento intestinal.
3. Laranja Além da vitamina C, a laranja contém pectina, uma fibra que pode ajudar no emagrecimento ao dificultar a absorção de carboidratos, colesterol e gorduras.
4. Kiwi Assim como a laranja, o kiwi é rico em pectina e vitaminas, ajudando a reduzir os níveis de colesterol e gorduras no sangue.
5. Vegetais verdes escuros Couve, brócolis e espinafre são baixos em calorias, gorduras e ricos em fibras, promovendo a saciedade e fornecendo nutrientes essenciais.
6. Verduras e legumes variados Acelga, alface, cenoura e rabanete são fontes de fibras e nutrientes, regulando o apetite e melhorando o funcionamento intestinal.
7. Sementes oleaginosas Castanhas, amêndoas e outras sementes são ricas em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, promovendo a saciedade e a queima de gordura.
8. Feijões e grão-de-bico Esses alimentos contêm proteínas que inibem a absorção de açúcares e carboidratos, auxiliando na perda de peso e sendo recomendados para pessoas com diabetes.
9. Soja e derivados Rica em proteínas, a soja induz à saciedade e ajuda na perda de gordura, sendo uma alternativa saudável às proteínas de origem animal.
10. Óleos vegetais Óleos de girassol, canola, azeite e coco ajudam a reduzir o colesterol ruim e aceleram a queima de calorias, além de possuírem propriedades antioxidantes.
11. Chá verde Com cafeína e catequinas, o chá verde aumenta o metabolismo e a queima de gordura, auxiliando na desintoxicação do organismo.
12. Linhaça Rica em fibras, a linhaça aumenta a saciedade e estimula a produção de hormônios que controlam o apetite.
13. Carnes magras Peixes de água salgada são opções magras e ricas em ômega 3, promovendo a saúde cardiovascular e fornecendo proteínas essenciais.
14. Temperos Gengibre, mostarda e pimenta são termogênicos que aumentam o gasto energético do corpo, favorecendo a queima de gordura.
15. Chocolate amargo Com no mínimo 50% de cacau, o chocolate amargo pode reduzir a fome e a vontade de comer doces, sendo uma opção saudável para os amantes de chocolate.
16. Iogurtes e leites fermentados Com baixo teor de gordura e probióticos, esses produtos auxiliam na digestão, melhoram a saúde intestinal e fortalecem o sistema imunológico.
